儿童睡眠时间表出炉，教你孩子怎么睡更聪明！-凯发k8官网下载手机版

现在很多父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活，之前，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。

儿童进入深度睡眠

超六成青少年睡眠时间不足8小时

此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。

青少年儿童睡眠时间统计

对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%，研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足

《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3c产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

儿童睡眠不足多于课业繁重有关

调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业，此外，睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3c产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

孩子的睡眠时间表

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

不同年龄的儿童入睡时间

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育，人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。