预防盆腔炎 学点简易腹部操-凯发k8官网下载手机版

1.摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次為一个节拍，共做四个八拍。

2.轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉哜腹部，轻揉一圈為一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3.轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适為度)，拍打一次為一个节拍，共做四个八拍。

4.横向转睁：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左一前一右一后一左这样做横向圆形转动，转动一圈為一拍，共做二个八拍；然后使睁部向反方向做由右一前一左一后一右横向圆形转动，也做二个八拍。

5.侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左一右一左这样做左右扭动，扭动一次為一拍，共做四个八拍。

6.腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸為一个节拍，共做四个八拍。